Comment progresser dans sa pratique de yoga?

Débuter ou persévérer dans une activité à l'âge adulte c'est beaucoup moins facile que lorsque nous étions enfants. Pourquoi? On n'est plus dans une phase d'apprentissage (croit-on), on n'apprécie moins les difficultés et surtout, on veut du résultat.

Passée la motivation des débuts on peut se demander si on a choisi la bonne voie et si on ne ferait pas mieux d'essayer autre chose.

On pourrait vous parler de discipline et de l'importance du chemin vs résultat final mais la vérité c'est que vos questions nécéssitent d'éclaicir quelques points très humains. Alors on les aura quand ces résultats?

À quelle vitesse peut-on espérer progresser?

Soyons honnête nous ne partons pas tous avec le même capital de départ. Si vous avez fait de la danse ou des arts martiaux vous serez forcément avantagés niveau souplesse. Il y a aussi des personnes génétiquement plus souples.

Lorsque l’on débute on observe souvent des progrès rapides. Le corps est comme rouillé et le yoga va venir révéler son ouverture naturelle (avec parfois de bonnes surprises!). Vient ensuite le moment d’aborder la souplesse en elle-même, les postures qui demande de la technique et aligner le tout sur notre respiration. 

Avec le yoga on progresse souvent par paliers. Et c'est là que peut poindre la démotivation.

Il faut être patient!

Tenir les postures pour imprimer une mémoire dans le corps (muscles, tendons, ligaments). 

Recommencer plusieurs fois les équilibres: c’est par la répétition que le cerveau comprend.

Et chercher l’alignement plus que la posture finale. Cela peut être frustrant tant on est tenté d’aller toucher le sol ou d’ouvrir les hanches, quitte à perdre l’essence de la posture (asana). L’alignement correct c’est ce qui va garantir le travail optimal de l'asana, et donc conditionner vos progrès. 

On ne vous garantit pas que vous mettrez le pied derrière la tête dans 6 mois mais que vous ressentirez plus d'espace et d'aisance dans le corps.

Et de combien de séances par semaine vous avez besoin?

À quelle fréquence pratiquer pour progresser? 

La clef de toute étude (sports, arts, langue) c’est la régularité. Si vous souhaitez vous investir dans votre pratique de yoga prenez idéalement 2 à 3 cours par semaine.

Vous avez un travail une vie personnelle, un budget limité... Si vous ne pouvez venir qu’une fois par semaine, faites quelques asanas chez vous entre vos cours. 10 minutes quotidiennes suffisent pour entretenir votre pratique. Étirez-vous, surtout après le sport. Et le matin ou le soir dans votre lit prenez quelques grandes respirations régulières (par le nez). En gros vous faites vos devoirs entre vos cours.

Si vous manquez d'inspiration demandez à vos enseignants de vous indiquer quelques asanas dont vous avez besoin. Internet regorge aussi de cours en ligne. Prenez soin de respecter vos limites, personne n'est là pour vous corriger!

Plus facile quand le corps est en pleine forme mais quand on a une limitation soudaine on fait comment?

On fait comment quand le corps faiblit? 

Une blessure, de l’arthrose, une épaule gelée… ne plus avoir accès à certaines postures quand on les a maîtrisées dans le passé: des aléas qui peuvent faire baisser votre enthousiasme. Pas de panique! Vos enseignants sont là pour vous guider, prévenez-les et demandez-leur conseil. Il n'y a pas d'âge ni de condition nécéssaire pour commencer et pratiquer.

Une pratique avancée du yoga c’est accepter de faire ce que notre corps nous laisse faire. Plus qu’une frustration supplémentaire il faut y voir un respect pour soi-même. Forcer ses limites ne sera que contre-productif. Le yoga est une thérapie (corps et mental) et par essence s’adapte au yogi. Si un mouvement ne vous est pas ou plus accessible vous pouvez travailler tout le reste de votre corps.

Vous ne maîtrisez pas (encore) vos asanas mais si lorsque vous vous observez au quotidien, ne ressentez-vous pas une certaine légèreté?

Il se passe quoi en dehors du tapis? 

Vous avez certainement remarqué une aisance accrue dans les sports que vous pratiquez et même au quotidien: des mouvements plus fluides, plus d’agilité et surtout moins de contraintes dans vos gestes réguliers (vous lever, vous accroupir, vous gratter le dos…). 

Bien souvent c’est en dehors du tapis, plus que dans les postures que vous allez observer les bienfaits du yoga. Et c’est en fait le but de votre pratique: être bien dans votre vie de tous les jours! 

Les asanas, dans leurs alignements, vous apportent le travail d’ouverture et de renforcement dont vous avez besoin, même si vous les exécutez partiellement. 

Alors continuez à pratiquer régulièrement et dans l’acceptation de vos limites! Votre meilleur progrès c’est votre bien-être. 

En résumé...

Gardez vos objectifs! Même si le yoga ne recherche pas la performance ils maintiennent la motivation et la persévérance. La joie de réussir enfin vos inversions ça ne méritait pas toute cette pratique?

Et pensez à apprécier d'avoir pris soin de vous après chaque session pour vous concentrez sur le moment présent. Les résultats sont sur ce cheminement.

Chaque fois que vous pratiquez ce sont des étirements, du relâchement, du gainage, de la respiration relaxante: vous vous faites du bien grâce au yoga.

On en revient au tout début de cet article: l'important c'est bien le processus n'est-ce pas?