Commencer ou reprendre sa pratique de yoga: nos 5 règles d'or

Dans un monde où tout va vite, où le corps est souvent sollicité sans être vraiment écouté, le yoga s’impose comme une invitation à ralentir. Que l’on débute totalement ou que l’on reprenne après une pause la pratique du yoga peut susciter autant d’enthousiasme que de doutes. Ai-je - encore - le niveau ? Vais-je réussir à suivre ?

La bonne nouvelle, c’est que le yoga ne demande rien d’autre que votre présence. Il n’exige ni performance ni perfection. Il propose avant tout une thérapie pour le corps et le mental, à votre rythme. Pour aborder la pratique avec sérénité et en tirer tous les bienfaits, voici les 5 règles d’or essentielles:

1. Abandonner les croyances limitantes

Beaucoup de personnes pensent que le yoga est réservé aux personnes souples, calmes ou minces. C’est l’une des idées reçues les plus répandues… et les plus éloignées de la réalité. Le yoga est justement une pratique qui aide à développer la souplesse, la force, l’équilibre et la concentration. Pour tous les corps. Peut importe d'où l'on part et à quel âge, on ne vient pas au yoga parce qu’on est déjà prêt, mais pour apprendre à le devenir. Chaque corps est différent, chaque parcours aussi, c'est une pratique très personnelle.

2. L'essentiel c'est la régularité

Lorsque l’on débute ou reprend, l’envie d’en faire beaucoup, très vite, est fréquente. Pourtant, le yoga s’inscrit davantage dans une logique de continuité que d’intensité. Une pratique courte mais régulière aura bien plus d’impact qu’une séance occasionnelle très exigeante. Le corps a besoin de temps pour intégrer les postures, et le mental de répétition pour se calmer. Installer un cours régulier dans son agenda, s'étirer quelques minutes quotidiennement chez soi et respirer calmement garantiront des effets durables sur le corps comme pour le mental.

3. Ecouter son corps

Le yoga développe une qualité d’écoute fine des sensations, la conscience corporelle. Il ne s’agit pas de repousser ses limites, mais de les reconnaître et de les respecter. Une sensation d’étirement, de travail musculaire est normale ; une douleur vive ou persistante ne l’est pas et sera contreproductive. Apprendre à respecter ses signaux corporels est une compétence qui se construit séance après séance et qui s’étend bien au-delà du tapis.

Chaque séance est différente, le corps peut être plus ou moins ouvert, il peut changer... alors on se souvient comme un mantra qu'une bonne pratique de yoga c'est avant tout accepter de faire ce que notre corps nous laisse faire au moment où l'on pratique.

4. Respirer 

La respiration est une donnée essentielle de la pratique: elle apporte le prana, cette énergie vitale que vous faites circuler dans le corps grâce aux postures, elle détend le corps et le mental en relâchant les tensions et elle aide à ouvrir le corps en créant de l'espace. Dans l'inconfort on s'arrête souvent de respirer. Retenez qu'une posture effectuée à 50% avec une respiration fluide est bien plus bénéfique qu’une posture à 100% tenue en apnée. Revenir sans cesse au souffle aide à rester présent, à faire de la pratique un véritable moment de recentrage et à maximiser les bienfaits.

5. Se reconnecter à son intention

Pourquoi avez-vous décidé de pratiquer le yoga ? Pour apaiser le stress, retrouver de la mobilité ou renforcer votre corps? Clarifier son intention permet de rester aligné avec ses besoins et d’éviter les comparaisons inutiles. Le yoga devient alors un espace personnel, un bénéfice dans le quotidien et non une contrainte supplémentaire.

En conclusion

Débuter ou reprendre le yoga, c’est finalement accepter de cheminer sans pression, d’apprendre à se connaître et de cultiver une relation plus consciente avec son corps et son souffle. Mais une question revient souvent lorsque l’on souhaite s’y remettre sérieusement :

Comment choisir le style de yoga le plus adapté à son corps, à ses besoins et à son rythme de vie ? On vous dit tout dans notre prochain article!